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11月7日迎來立冬節(jié)氣

此后冬季正式開始

萬物進(jìn)入休養(yǎng)、收藏的狀態(tài)

養(yǎng)生也應(yīng)該收藏精氣、養(yǎng)護(hù)陽氣

此時(shí)節(jié)要注意“五防”“三藏”

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立冬注意這“五防”

立冬，標(biāo)志著冬季的開始。此后天氣越來越冷，人體五個(gè)部位尤其需要注意防寒↓↓

1

防頭寒

立冬之后，氣溫下降、風(fēng)大，寒冷刺激會引起血管收縮，心腦血管疾病高發(fā)，平時(shí)要注意頭部保暖，日常出行可以戴帽子。

2

防頸寒

頸部是人體“要塞”，不但充滿血管，還有很多重要穴位，穿立領(lǐng)裝、戴圍巾可以給頸部保暖。

3

防鼻寒

冬天，鼻黏膜接觸冷空氣，黏液分泌會減少，鼻子的“屏風(fēng)”作用也容易變差。提高鼻子耐寒能力，可以用拇指外側(cè)沿鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下按摩30次左右，晨起、晚睡前各按摩一次。

4

防腰寒

腰部為“帶脈”所行之處，脊椎兩旁的后腰是腎臟所在位置。腎喜溫惡寒，穿衣服時(shí)要護(hù)好腰部，以免受寒。用雙手搓腰，也有助于疏通帶脈、強(qiáng)壯腰脊、固精益腎。

5

防腳寒

寒從腳下生，立冬后要防腳寒，可以常用熱水泡泡腳。

溫度：水溫控制在40℃左右，泡腳水要淹沒踝關(guān)節(jié)處，可以不時(shí)添加熱水保持水溫。

時(shí)間：以20～30分鐘為宜，泡后腳部皮膚呈微紅色為好。

按摩：配合按摩涌泉穴，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，溫陽補(bǔ)腎。

立冬注意這“三藏”

1

藏陽：固護(hù)陽氣

避寒就溫，衣服要穿暖；

不要過度勞累，保證足夠睡眠時(shí)間；

盡量少出汗，不要?jiǎng)×疫\(yùn)動，避免損耗陽氣，可以選擇比較平緩的運(yùn)動，比如八段錦、太極拳、散步等。

2

藏精：養(yǎng)好腎臟

俗話說“冬不藏精，春必病溫”。如果冬季不積極給身體“藏精”，就沒辦法為來年春天打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，會更容易生病。冬主腎，冬天是腎臟藏精氣的時(shí)候。推薦多按腎俞穴、命門穴和神闕穴。戳視頻，了解它們都在哪里↓

3

藏神：多曬太陽

藏神，就是要“內(nèi)藏神氣”。冬季日短夜長，光照時(shí)間縮短，人體容易出現(xiàn)情緒低落、體力衰退、睡眠不穩(wěn)、身體疲乏等現(xiàn)象。緩解這些不適癥狀，可以多曬太陽，感受太陽的溫暖與明亮，幫助調(diào)節(jié)情緒。

立冬這樣“補(bǔ)”

冬季是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)節(jié)，但不建議盲目進(jìn)補(bǔ)。立冬時(shí)節(jié)，可適當(dāng)增加主食和油脂攝入，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)供應(yīng)，如羊肉、牛肉、雞肉、蝦等。需要注意的是，羊肉等溫燥的食物不宜過多，以平補(bǔ)滋陰潛陽為主。

1

黃精枸杞紅棗飲

冬季喝黃精枸杞紅棗飲，可補(bǔ)益肝腎、健脾安神，幫助調(diào)理脾胃、改善睡眠。需要注意的是，陰虛火旺，平時(shí)口干舌燥、心煩氣躁、大便干結(jié)的人群不宜飲用。

制作要點(diǎn)：黃精10～20克、枸杞10～20克、去核紅棗1～3枚，洗凈后一起放入鍋中，加適量清水，大火煮開后轉(zhuǎn)小火煮30分鐘即可。

2

黃精煲烏雞

芡實(shí)補(bǔ)脾益腎，烏雞滋陰養(yǎng)血，是補(bǔ)虛勞、養(yǎng)身體的佳品。二者搭配黃精一起食用，可以肺、脾、腎氣血同補(bǔ)，在改善乏力腰酸等癥狀的同時(shí)，還可以改善食欲，增強(qiáng)抵抗力。

制作要點(diǎn)：將半只烏雞焯水后撈出，和10～20克黃精、30～50克芡實(shí)一起放入鍋中，加適量清水，燉煮至烏雞軟爛，根據(jù)個(gè)人口味加食鹽調(diào)味即可。

3

三白羊肉湯

冬天正是吃羊肉時(shí)候，搭配此季節(jié)的時(shí)令蔬果，可以助消化、滋陰潤燥。

制作要點(diǎn)：羊肉焯水，蓮藕、山藥、白蘿卜切塊；電飯煲里放姜片、羊肉、白蘿卜塊、蓮藕塊、山藥塊、百合、玉竹、枸杞；選擇煮飯模式，出鍋前加鹽調(diào)味即可。

4

這些“零食”也適合冬天吃

枸杞子：補(bǔ)腎益精

冬季寒冷，補(bǔ)腎正當(dāng)時(shí)。枸杞子歸肝經(jīng)、腎經(jīng)，立冬后吃點(diǎn)枸杞子能幫助補(bǔ)益肝腎、益精明目、養(yǎng)血、延緩衰老，為平補(bǔ)肝腎之品。

松子：潤膚

冬季皮膚易干燥，容易出現(xiàn)皮膚瘙癢，此時(shí)吃一些松子，能潤燥、養(yǎng)血、祛風(fēng)、滋潤肌膚，預(yù)防和輔助治療皮膚干燥癥。

栗子：補(bǔ)脾健胃

栗子性平、味甘，具有補(bǔ)脾健胃、補(bǔ)腎強(qiáng)筋、活血止血的功效，又被稱為“腎之果”。熟食板栗能和胃健脾、緩解脾虛。