“健康中國，營養(yǎng)先行”——榆林市第一醫(yī)院開展全民營養(yǎng)周科普義診活動
2025-05-27 22:19:17
來源：榆林一院
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2025年5月17日—23日是第十一屆全民營養(yǎng)周，為積極響應(yīng)活動要求，榆林市第一醫(yī)院以“吃動平衡 健康體重 全民行動”為主題，“健康中國，營養(yǎng)先行”為口號，組織內(nèi)分泌科、中醫(yī)科、臨床營養(yǎng)科于5月23日舉辦健康科普義診活動。
如何吃
01
定時定量規(guī)律進餐
要做到重視早餐，不漏餐，晚餐不要過晚進食，建議在17:00-19:00進食晚餐，晚餐后不宜再進食任何食物，但可以飲水。每餐少吃一兩口，可避免過度饑餓引起的飽食中樞反應(yīng)遲鈍，導(dǎo)致進食過量。
02
均衡膳食
多樣化飲食，粗細搭配，全谷物、雜豆類占主食的1/3。多吃蔬果，每天300-500g蔬菜，200-350g水果，適量優(yōu)質(zhì)蛋白：魚禽肉蛋奶豆，減少肥肉、加工肉。少油少鹽少糖，每天鹽＜5g，油25-30g，糖＜25g。
03
少吃零食，少喝飲料
不論在家里還是在外就餐，都應(yīng)力求做到飲食有節(jié)制、科學(xué)搭配，不要暴飲暴食，控制隨意進食零食、喝飲料，避免夜宵。
04
進餐宜細嚼慢咽
細嚼慢咽可以讓我們更好地感受食物的味道，也能給大腦足夠的時間來接收飽腹感信號，從而避免進食過量。
05
適當(dāng)改變進餐順序
按照“蔬菜-肉類-主食”的順序進餐，有助于減少高能量食物的進食量。
06
在家分餐，減少外食頻率
在家分餐，減少外食頻率：無論在家還是外出，都堅持分餐制，根據(jù)個人需求和活動量，合理分配食物。減少在外就餐，外出就餐容易不自覺吃多，盡量在家吃飯，控制食量。
科學(xué)減重：
1. 控制總能量攝入，保持合理膳食。
2. 少吃高能量食物，飲食清淡，限制飲酒。
3. 糾正不良飲食行為，科學(xué)進食。
4. 多動少靜，睡眠充足，作息規(guī)律。
5. 合理運動：每天至少6000步，讓身體“動”起來，有氧運動：快走、跑步、游泳、騎行（每周150分鐘中等強度）。力量訓(xùn)練：深蹲、俯臥撐、啞鈴（每周2-3次，增強肌肉）。柔韌性練習(xí)：瑜伽、拉伸。
6. 減重速度以每月2-4kg為宜，按減現(xiàn)體重的5%、10%、15%劃分，減肥周期3-6個月。過快的減重會減少肌肉，降低身體的基礎(chǔ)代謝率，引起體重反彈。
吃動平衡就是攝入的能量與消耗的能量達到平衡狀態(tài)。只有保持吃動平衡，才能維持身體的正常運轉(zhuǎn)，預(yù)防肥胖、糖尿病等慢性疾病。
從體重為中心到健康為中心：合理飲食、安全減重。通過運動來改善心肺耐力，通過生活方式的干預(yù)改善整體健康。
全民健康生活方式，讓我們一起，全民行動起來！
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